Weihnachten - eine Zeit voller Freude, der Stille, der Einkehr?
Die emotionsgeladene Weihnachtszeit bringt die Familie zusammen. Das kann schön, aber auch ganz schön anstrengend sein.
Menschen, die sich vielleicht sonst das ganze Jahr nicht sehen, treffen sich auf engstem Raum.
Expartner, der Kinder zu Liebe. Geschwister, aus Tradition. Unausgesprochene Themen ploppen auf. Konflikte sind in der friedlichen Zeit nicht außergewöhnlich.
Warum können die Weihnachtstage so stressig sein?
Erwartungen an sich und andere schweben im Raum. Alles soll perfekt sein. Das Festessen, der Weihnachtsbaum…
Habe ich an alles gedacht? Veganer, Vegetarier, Fleischesser - alle berücksichtigt? Das Haus gründlich geputzt…
Das Christkind beschert vielen von uns eine pralle Gefühlspalette
Enttäuschung über ein Geschenk. Das schlechte Gewissen, weil ich dieses Jahr einfach verreise. Traurigkeit es nicht recht machen zu können. Angestrengt vom Jahresendspurt im Job.
Und natürlich leuchtende Augen, Aufregung und Freude. Zusammensein. Gemeinschaft. Schöne Gespräche. Dankbarkeit für den reich gedeckten Tisch.
Zuversicht 2025 möge ein gutes Jahr werden… gesund, glücklich und voller schöner Überraschungen.
Jeder von uns hat seine persönlichen Themen und Herausforderungen mit dem Fest:
Wie ist bei Dir die Stimmung?
Genießt Du Weihnachten? Bist Du tiefenentspannt?
Oder fällt es Dir schwer ruhig zu bleiben?
Für alle die sich gestresst fühlen, habe ich 3 Tipps, wie Du durch Deine bewusste Atmung wieder ins Gleichgewicht kommst:
„Atmen soll mich beruhigen? Wie soll das gehen?“
Die Atmung ist mit Deinem Nervensystem verbunden. Du kannst Deine Atmung bewusst steuern. Somit is der Atem eine Art „Fernbedienung“ für Dein Stresslevel.
Wenn wir gestresst sind, wird unser Sympathikus, der "Kampf-oder-Flucht"-Modus, aktiviert. Die Atmung wird flach, das Herz schlägt schneller, und der ganze Körper ist angespannt.
Durch bewusste Atemübungen können wir den Parasympathikus aktivieren. Den Teil unseres Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung sorgt.
Eine langsame, tiefe Atmung signalisiert dem Gehirn: "Alles ist in Ordnung." Das reduziert Stresshormone und bringt uns in einen Zustand innerer Ruhe.
Die bewusste Atmung hilft Dir, Dich zu zentrieren, Emotionen zu regulieren und gelassen zu bleiben – selbst in stressigen Momenten.
Sofort umsetzbare Atemübungen für stressfreie Feiertage:
Einfach Durchatmen – Kurze Atempause im Weihnachtstrubel
Suche Dir einen ruhigen Ort. Und nimm Dir einen Moment Zeit nur für Dich.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf den Atem.
Wie er durch die Nase ein und ausfließt. Beobachte ihn.
Spür ihn in Deinem Körper.
Du musst jetzt nichts tun. Einfach mit Deinem Atem sein.
Schweifen Deine Gedanke ab, dann komm zurück zu Deinem Atem.
Konzentriere Dich auf Deinen Körper. Was bewegt sich, wenn Du atmest.
Du kannst eine Hand gerne auf die Brust, die andere auf Deinen Bauch, kurz unter Deine Rippen legen
Versuche Deinen Atem immer ruhiger und sanfter werden zu lassen.
Sei ganz bei Dir.
Und dann spür nach.
Merkst Du die Veränderung in Deinem Körper? Ist Dein Geist ruhiger?
Ein bewusster Atemzug in akuten Stresssituationen
Vielleich hat Dich gerade eine Aussage eines lieben Familienmitgliedes kolossal getriggert?
Wir atmen schneller und flacher, wenn ein Konflikt aufkommt. Der Körper wird gestresst. Wirke aktiv dagegen:
Nimm einen bewussten, langsamen und ruhigen Atemzug, durch die Nase
Ein und aus.
Noch besser ist es, wenn Du Zeit hast, mehrmals ruhig durchzuatmen
Du kannst den Ausatem auch ein kleines bisschen länger machen, als den Einatem.
Aber schon ein bewusster Atemzug kann Dich entspannen.
Probier’s gleich an der Kasse bei Deinen letzten Weihnachtseinkäufen aus.
In Balance kommen – Entspannt durch die Feiertage
Durch den gleichmäßigen Atemrhythmus gleichen sich Symphatikus und Paraysmpathikus aus und Du kommst in einen Zustand der inneren Ruhe und Entspannung
Mache diese Übung am besten morgens vor dem Aufstehen und abends vor dem Einschlafen.
Atme entspannt durch die Nase ein und aus.
Lege Deine Hände an Deine unteren Rippebögen, so dass Du tief in Dein Bauch-Zwerchfell atmest.
Beginne jetzt mit der Kohärenzatmung.
Du atmest durch die Nase auf 3 ein.
Du atmest durch die Nase auf 3 aus.
Spüre dabei die Bewegung in Deinen Händen.
Konzentriere Dich aufs Zählen
Ein 123 – Bauch und Rippen heben sich
Aus 123 - Bauch und Rippen senken sich
Mache das für ca. 3 – 5 Minuten
Dann lass Deinen Atem wieder natürlich fließen und spüre nach.
Wie fühlst Du Dich?
Ein Moment für Dich – trotz Trubel
Die Feiertage sind intensiv, aber auch eine Chance, bewusst und gut für Dich selbst zu sorgen.
Vielleicht möchtest Du dieses Jahr Deinen Atem ausprobieren? Atemübungen helfen, Dir Deinen Körper und Deinen Geist zu entspannen.
In diesem Sinne wünsche ich Dir ein friedliches Fest mit vielen schönen Momenten und ein glückliches und gesundes neues Jahr!
Deine Bettina
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